Cómo bajar de peso rápido

¿Está teniendo algunos problemas de peso últimamente? ¿Tiene que cortar algunos kilos de más, pero no saben por dónde empezar? Teniendo en cuenta el hecho de que hay un montón de programas de ejercicios y planes de dieta disponibles hoy en día.

¿cómo va a elegir el programa adecuado para beneficiar a su cuerpo? En este artículo, vamos a discutir mis mejores recomendaciones sobre  bajar de peso rápidamente y conseguir que el cuerpo sexy que siempre quiere tener.

¿Existe una fórmula secreta para seleccionar el mejor ejercicio para perder peso?perder-peso-6_opt

La mayoría de nosotros haría esta pregunta: “¿Existe una fórmula secreta de seleccionar el mejor plan de ejercicios para bajar de peso eficazmente?”

¿Cómo es que hay algunas personas en particular, las celebridades que fácilmente pueden transformar sus cuerpos como si el proceso de pérdida de peso se hace sin esfuerzo?

Como bajar de peso sin dejar de comer

Solo necesitas el Programa de salud evolutiva

Los seres humanos nos hemos pasado gran parte de nuestro tiempo en adaptación con la comida que comíamos antes de la revolución agrícola, alimentos de origen animal, vegetales silvestres, frutas de temporada, hiervas de olor, junto con cantidades limitadas de frutos secos y semillas. Nuestro cuerpo está diseñados para consumir estos alimentos, pero lamentablemente nuestras dietas actuales no reflejan eso.perder-peso-5_opt

La alimentación paleo se fundamenta en generaciones ancestrales, basándose en miles de plantas y hiervas que no han sufrido el proceso de alteraciones genéticas.

En este programa que te induce a vivir en salud te vas alimentar de comida viva, sana, abundante y deliciosa, evitando alimentos procesados como pastas, harinas y dulces.

Sabemos que al hablar de “dieta” rápidamente viene a tu mente una serie de cuestionamientos y preocupaciones como contar calorías, pero no es el caso puesto que no todas las calorías son iguales.

Llamamos calorías vacías a las que contienen un mínimo valor nutricional ejemplo, no es lo mismo comer 500 calorías de una bolsa de botana frita, a comer 500 calorías de pollo con vegetales que son calorías  de alta valor nutricional.perder-peso4_opt

Varios estudios  han encontrado mayor pérdida de peso significativamente que otros tipos de dietas, esto se debe al mejorar la tolerancia a la glucosa, ayudando así al estado general de salud, sin necesidad de un “régimen” o “dietas en turno” sin contar calorías.

Genéticamente en miles de años casi no hemos cambiado, nuestros antepasados  son iguales a nosotros. Sobrevivían a base de alimentos que encontraban en la naturaleza, a gran diferencia no padecían obesidad, diabetes y enfermedades cardiacas. Su esperanza de vida era mucho menor porque carecían de antibióticos, vacunas, seguridad y otros muchos factores.

Los Principios del RETO SALUD EVOLUTIVA léelos y aplícalos y te cambiarán la vida:

  1. Eliminar los alimentos procesados. Esto supone comprar productos frescos y cocinar en casa.
  2. Consumir carne y órganos de los animales ( hígado, riñones, sesos). Preferentemente carne ecológica y de animales criados en libertad.Excluir los embutidos (tocino, jamón, etc) que lleven nitratos E251 y E250 como conservantes. Solo se recomiendan salchichas de carne 100% , artesanales.perder-peso-2_opt
  3.  Por los sistemas de producción agrícolas actuales, comer frutas y verduras NO cubre los requerimientos nutricionales de hoy día por lo que la SUPLEMENTACIÓN con los nutracéuticos NUTRILITE, es una PARTE VITAL para buscar la salud plena.
  4. Consumir pescados y mariscos, especialmente los azules por su alto contenido en ácidos grasos omega 3, y siempre que sean de pesca extractiva.
  5. Eliminar los dulces y azúcares. Aquí se incluyen el sirope de glucosa, los edulcorantes artificiales como sacarina y aspartamo y las melazas. Sólo la miel, consumida de manera moderada y muy eventual, es aceptada…. pero no como una forma de comer o endulzar habitualmente.Como bajar de peso rapido
  6. No a los aceites vegetales refinados como el aceite de girasol y los aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados. Utilizar aceite de oliva en crudo y para cocinar usar aceite de coco, mantequilla, y manteca de cerdo.
  7. Los cereales, refinados o integrales y las legumbres, se eliminan por completo o se limitan considerablemente. El trigo es el peor de todos los cereales por su alto contenido en gluten. Los mejores y siempre que se consuman de manera ocasional y en pequeñas cantidades, son el mijo y la quinoa.Como bajar de peso rapido
  1. Los huevos son un alimento estrella en la dieta paleo. Se pueden consumir diariamente, a ser posibles orgánicos y de gallinas no alimentadas con cereales.
  2. Las verduras se consumen en abundancia especialmente las de hoja verde como acelgas, espinacas, lechugas, apio, y col. Se admite el boniato (camote) y posteriormente, la papa.. en forma muy eventual .Como bajar de peso rapido
  3. Si no hay problemas de sobrepeso, la dieta incluye las frutas, principalmente las llamadas frutas del bosque como frambuesas, fresas, zarzamoras, moras y grosellas.Las frutas secas y frutas con alto contenido en azúcares como plátanos, piña, mango y uvas se consumen con moderación.
  1. La dieta evolutiva estricta no admite los lácteos.

Muchos seguidores del estilo de vida paleo usan mantequilla para cocinar (sobre todo la clarificada).

La mantequilla tiene un valor nutricional interesante, son bajos en lactosa y por tanto bien tolerados por los intolerantes a la lactosa y producen gran saciedad por su alto contenido en materia grasa.

  1. Frutos secos y semillas se toman casi a diario como tentempié. Mejor si son crudos y sin salar. Las altas temperaturas a las que se someten los frutos secos para tostarlos, dañan sus acidos grasos y resultan perjudiciales para la salud.
  2. El sol es un elemento fundamental para la asimilación de la vitamina D. Se recomienda no utilizar cremas con filtro solar y tomar el sol con moderación sin llegar nunca a quemarse.
  3. Por último realizar ejercicio físico de corta duración y alta intensidad. Mejor entrenamientos con pesas que ejercicio aeróbico.
  4. Dormir lo suficiente y manejar el estres con actividades como el yoga y la meditación.

Alimentos para bajar de peso:dieta5_opt

Bases de salud evolutiva Alimentos para comer:

  • Pescado
  • Carne
  • Vegetales
  • Huevos
  • Semillas
  • Nueces
  • Hierbas
  • Aceites
  • Especias
  • Frutas
  • aceites
  • grasas saludables.

Carnes:
• Carne de res
• pollo
• borrego
• pavo
• puerco
• tocino
• ternera
• chuletas etc.

Pescado y mariscos:
• Atún
• Sardina
• Salmón
• trucha
• tilapia
• mero
• callo,
• ostión,
• camarón, etc.

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Huevos:
Puedes comerlos con yema o sin yema.
Vegetales:
• Espárragos
• Lechuga
• Tomate
• Pepinos
• Cebollas
• Alcachofa
• Zanahoria
• Champiñones
• Espinacas
• Apio
• Brócoli
• Pimientos
• Calabacín
• Coles (repollos)
• Coliflor
• Perejil
• Berenjenas
• Calabaza
• Ajo
• Betabel
• Ejotes etc.
Frutas:
• Manzanas
• Naranja
• Mandarina
• Limones
• kiwis
• Aguacate
• Moras
• Papaya
• Durazno
• Ciruelas
• Mango
• Arándanos
• Uvas
• Fresas
• Sandía
• Piña
• Melón
• Frambuesas
• Naranjas
• Peras
• Plátano etc.
La fruta no sólo es muy rica, sino que también es muy buena para tu salud. Las frutas en general tienen una gran cantidad de fructosa, es mil veces mejor que cualquier dulce, pero sigue siendo azúcar. Si tu objetivo es perder peso, entonces tienes que tener cuidado con la fruta y en su lugar comer más verduras. Sin embargo, no te cortes a la hora de comerte entre 1 – 3 piezas al día.

Frutos secos:
• Almendras
• Avellanas
• Nueces castilla
• Semillas de calabaza
• Pistachos
• Piñones
• Semillas de Girasol
• Nueces de macadamia
• Nueces de Brasil
Grasas:
• Aceite de coco
• Aceite de oliva extra virgen (consumir en frio)
• Aceite de nuez
• Aceite de aguacate
• Mantequilla
• Manteca (no procesada)
• Aceite de tocino
Tubérculos:
• Papas
• Camote
• Rábano
• Jícama
• Betabel
Sal y otras especias:
• Sal
• Pimienta
• Comino
• Pimentón
• Chiles
• Cebolla polvo
• Laurel
• Especies de olor
• Canela
• Anís
• Paprika
• Jengibre en polvo
• Eneldo
• Romero
• Orégano
• cúrcuma
• ajo

Alimentos que no estamos diseñados para comer:

Siguiendo con nuestras recomendaciones, ahora hablaremos de Los Alimentos que NO estamos diseñados para comer: ​

• Cualquier cosa que contenga azúcar refinada, jarabe de maíz de alta fructuosa, refrescos, jugos, dulces, chocolates, etc.
• Cualquier cosa con harinas de cereal, y granos, trigo, avena, pan, cebada, pasta, centeno, etc.

Leguminosas: Frijol, lentejas, habas.dieta_opt-1

Productos lácteos: Leche, quesos, jocoques, evita sobretodos los productos lácteos catalogados como bajos en grasa.

Aceites vegetales: Aceite de maíz, aceite de girasol, aceite de soja, aceite de semilla de algodón.
• Grasas trans: encontrada en la margarina y otros alimentos procesados. Conocidos como aceites hidrogenados.
• Endulzantes artificiales: Como el aspartame, sucralosa.

Lo que puedes comer en pequeñas cantidades y ocasional:
• Miel
• Dátiles
• Chocolate negro: El chocolate negro es muy nutritivo en pequeñas cantidades. Elije uno que tenga 70 o 90% de cacao libre sustituto de azúcar.
• Vino: El vino tinto de calidad es alto en antioxidantes.
• Café
• Zumo de alguna fruta

Bebidas que puedes consumir:
• Agua de coco
• Tés, manzanilla, limón, hierbabuena, durazno, frutos rojos, menta, verde, chai (sin agregar ningún tipo de azúcar ni lácteos)
• Lechada de almendra, nuez, coco
• Agua mineral

En este video hay información SUPER VALIOSA que elevará sustancialmente tu conciencia sobre los cambios que te hemos recomendado y te sentirás más seguro que nunca que vamos por el camino correcto. Toma el tiempo de verlo y escucharlo:

Testimonios de Resultados del Programa de salud evolutiva y evidencias:

Como hacer leche de coco:

En este video te presento una idea de como puedes hacer leche de coco. esta es una muy buena opción a la leche de “vaca” que se consigue cotidianamente.

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Como bajar de peso rapido
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