Como bajar de peso rapido

¿Está teniendo algunos problemas de peso últimamente? ¿Tiene que cortar algunos kilos de más, pero no saben por dónde empezar? Teniendo en cuenta el hecho de que hay un montón de programas de ejercicios y planes de dieta disponibles hoy en día.

¿cómo va a elegir el programa adecuado para beneficiar a su cuerpo? En este artículo, vamos a discutir mis mejores recomendaciones sobre  bajar de peso rápidamente y conseguir que el cuerpo sexy que siempre quiere tener.

¿Existe una fórmula secreta para seleccionar el mejor ejercicio para perder peso?perder-peso-6_opt

La mayoría de nosotros haría esta pregunta: “¿Existe una fórmula secreta de seleccionar el mejor plan de ejercicios para bajar de peso eficazmente?”

¿Cómo es que hay algunas personas en particular, las celebridades que fácilmente pueden transformar sus cuerpos como si el proceso de pérdida de peso se hace sin esfuerzo?

Como bajar de peso sin dejar de comer

Para solo necesitas el Programa de salud evolutiva

Los seres humanos nos hemos pasado gran parte de nuestro tiempo en adaptación con la comida que comíamos antes de la revolución agrícola, alimentos de origen animal, vegetales silvestres, frutas de temporada, hiervas de olor, junto con cantidades limitadas de frutos secos y semillas. Nuestro cuerpo está diseñados para consumir estos alimentos, pero lamentablemente nuestras dietas actuales no reflejan eso.perder-peso-5_opt

La alimentación paleo se fundamenta en generaciones ancestrales, basándose en miles de plantas y hiervas que no han sufrido el proceso de alteraciones genéticas.

En este programa que te induce a vivir en salud te vas alimentar de comida viva, sana, abundante y deliciosa, evitando alimentos procesados como pastas, harinas y dulces.

Sabemos que al hablar de “dieta” rápidamente viene a tu mente una serie de cuestionamientos y preocupaciones como contar calorías, pero no es el caso puesto que no todas las calorías son iguales.

Llamamos calorías vacías a las que contienen un mínimo valor nutricional ejemplo, no es lo mismo comer 500 calorías de una bolsa de botana frita, a comer 500 calorías de pollo con vegetales que son calorías  de alta valor nutricional.perder-peso4_opt

Varios estudios  han encontrado mayor pérdida de peso significativamente que otros tipos de dietas, esto se debe al mejorar la tolerancia a la glucosa, ayudando así al estado general de salud, sin necesidad de un “régimen” o “dietas en turno” sin contar calorías.

Genéticamente en miles de años casi no hemos cambiado, nuestros antepasados  son iguales a nosotros. Sobrevivían a base de alimentos que encontraban en la naturaleza, a gran diferencia no padecían obesidad, diabetes y enfermedades cardiacas. Su esperanza de vida era mucho menor porque carecían de antibióticos, vacunas, seguridad y otros muchos factores.

Los Principios del RETO SALUD EVOLUTIVA léelos y aplícalos y te cambiarán la vida:

  1. Eliminar los alimentos procesados. Esto supone comprar productos frescos y cocinar en casa.
  2. Consumir carne y órganos de los animales ( hígado, riñones, sesos). Preferentemente carne ecológica y de animales criados en libertad.Excluir los embutidos (tocino, jamón, etc) que lleven nitratos E251 y E250 como conservantes. Solo se recomiendan salchichas de carne 100% , artesanales.perder-peso-2_opt
  3.  Por los sistemas de producción agrícolas actuales, comer frutas y verduras NO cubre los requerimientos nutricionales de hoy día por lo que la SUPLEMENTACIÓN con los nutracéuticos NUTRILITE, es una PARTE VITAL para buscar la salud plena.
  4. Consumir pescados y mariscos, especialmente los azules por su alto contenido en ácidos grasos omega 3, y siempre que sean de pesca extractiva.
  5. Eliminar los dulces y azúcares. Aquí se incluyen el sirope de glucosa, los edulcorantes artificiales como sacarina y aspartamo y las melazas. Sólo la miel, consumida de manera moderada y muy eventual, es aceptada…. pero no como una forma de comer o endulzar habitualmente.dieta3_opt
  6. No a los aceites vegetales refinados como el aceite de girasol y los aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados. Utilizar aceite de oliva en crudo y para cocinar usar aceite de coco, mantequilla, y manteca de cerdo.
  7. Los cereales, refinados o integrales y las legumbres, se eliminan por completo o se limitan considerablemente. El trigo es el peor de todos los cereales por su alto contenido en gluten. Los mejores y siempre que se consuman de manera ocasional y en pequeñas cantidades, son el mijo y la quinoa.dieta2_opt
  1. Los huevos son un alimento estrella en la dieta paleo. Se pueden consumir diariamente, a ser posibles orgánicos y de gallinas no alimentadas con cereales.
  2. Las verduras se consumen en abundancia especialmente las de hoja verde como acelgas, espinacas, lechugas, apio, y col. Se admite el boniato (camote) y posteriormente, la papa.. en forma muy eventual .dieta_opt
  3. Si no hay problemas de sobrepeso, la dieta incluye las frutas, principalmente las llamadas frutas del bosque como frambuesas, fresas, zarzamoras, moras y grosellas.Las frutas secas y frutas con alto contenido en azúcares como plátanos, piña, mango y uvas se consumen con moderación.
  1. La dieta evolutiva estricta no admite los lácteos.

Muchos seguidores del estilo de vida paleo usan mantequilla para cocinar (sobre todo la clarificada).

La mantequilla tiene un valor nutricional interesante, son bajos en lactosa y por tanto bien tolerados por los intolerantes a la lactosa y producen gran saciedad por su alto contenido en materia grasa.

  1. Frutos secos y semillas se toman casi a diario como tentempié. Mejor si son crudos y sin salar. Las altas temperaturas a las que se someten los frutos secos para tostarlos, dañan sus acidos grasos y resultan perjudiciales para la salud.
  2. El sol es un elemento fundamental para la asimilación de la vitamina D. Se recomienda no utilizar cremas con filtro solar y tomar el sol con moderación sin llegar nunca a quemarse.
  3. Por último realizar ejercicio físico de corta duración y alta intensidad. Mejor entrenamientos con pesas que ejercicio aeróbico.
  4. Dormir lo suficiente y manejar el estres con actividades como el yoga y la meditación.

Alimentos para bajar de peso:dieta5_opt

Bases de salud evolutiva Alimentos para comer:

  • Pescado
  • Carne
  • Vegetales
  • Huevos
  • Semillas
  • Nueces
  • Hierbas
  • Aceites
  • Especias
  • Frutas
  • aceites
  • grasas saludables.

Carnes:
• Carne de res
• pollo
• borrego
• pavo
• puerco
• tocino
• ternera
• chuletas etc.

Pescado y mariscos:
• Atún
• Sardina
• Salmón
• trucha
• tilapia
• mero
• callo,
• ostión,
• camarón, etc.

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Huevos:
Puedes comerlos con yema o sin yema.
Vegetales:
• Espárragos
• Lechuga
• Tomate
• Pepinos
• Cebollas
• Alcachofa
• Zanahoria
• Champiñones
• Espinacas
• Apio
• Brócoli
• Pimientos
• Calabacín
• Coles (repollos)
• Coliflor
• Perejil
• Berenjenas
• Calabaza
• Ajo
• Betabel
• Ejotes etc.
Frutas:
• Manzanas
• Naranja
• Mandarina
• Limones
• kiwis
• Aguacate
• Moras
• Papaya
• Durazno
• Ciruelas
• Mango
• Arándanos
• Uvas
• Fresas
• Sandía
• Piña
• Melón
• Frambuesas
• Naranjas
• Peras
• Plátano etc.
La fruta no sólo es muy rica, sino que también es muy buena para tu salud. Las frutas en general tienen una gran cantidad de fructosa, es mil veces mejor que cualquier dulce, pero sigue siendo azúcar. Si tu objetivo es perder peso, entonces tienes que tener cuidado con la fruta y en su lugar comer más verduras. Sin embargo, no te cortes a la hora de comerte entre 1 – 3 piezas al día.

Frutos secos:
• Almendras
• Avellanas
• Nueces castilla
• Semillas de calabaza
• Pistachos
• Piñones
• Semillas de Girasol
• Nueces de macadamia
• Nueces de Brasil
Grasas:
• Aceite de coco
• Aceite de oliva extra virgen (consumir en frio)
• Aceite de nuez
• Aceite de aguacate
• Mantequilla
• Manteca (no procesada)
• Aceite de tocino
Tubérculos:
• Papas
• Camote
• Rábano
• Jícama
• Betabel
Sal y otras especias:
• Sal
• Pimienta
• Comino
• Pimentón
• Chiles
• Cebolla polvo
• Laurel
• Especies de olor
• Canela
• Anís
• Paprika
• Jengibre en polvo
• Eneldo
• Romero
• Orégano
• cúrcuma
• ajo

Alimentos que no estamos diseñados para comer:

Siguiendo con nuestras recomendaciones, ahora hablaremos de Los Alimentos que NO estamos diseñados para comer: ​

• Cualquier cosa que contenga azúcar refinada, jarabe de maíz de alta fructuosa, refrescos, jugos, dulces, chocolates, etc.
• Cualquier cosa con harinas de cereal, y granos, trigo, avena, pan, cebada, pasta, centeno, etc.

Leguminosas: Frijol, lentejas, habas.dieta_opt-1

Productos lácteos: Leche, quesos, jocoques, evita sobretodos los productos lácteos catalogados como bajos en grasa.

Aceites vegetales: Aceite de maíz, aceite de girasol, aceite de soja, aceite de semilla de algodón.
• Grasas trans: encontrada en la margarina y otros alimentos procesados. Conocidos como aceites hidrogenados.
• Endulzantes artificiales: Como el aspartame, sucralosa.

Lo que puedes comer en pequeñas cantidades y ocasional:
• Miel
• Dátiles
• Chocolate negro: El chocolate negro es muy nutritivo en pequeñas cantidades. Elije uno que tenga 70 o 90% de cacao libre sustituto de azúcar.
• Vino: El vino tinto de calidad es alto en antioxidantes.
• Café
• Zumo de alguna fruta

Bebidas que puedes consumir:
• Agua de coco
• Tés, manzanilla, limón, hierbabuena, durazno, frutos rojos, menta, verde, chai (sin agregar ningún tipo de azúcar ni lácteos)
• Lechada de almendra, nuez, coco
• Agua mineral

En este video hay información SUPER VALIOSA que elevará sustancialmente tu conciencia sobre los cambios que te hemos recomendado y te sentirás más seguro que nunca que vamos por el camino correcto. Toma el tiempo de verlo y escucharlo:

¿Porque suplementarnos con Nutrilite?

Testimonios de Resultados del Programa de salud evolutiva y evidencias:

Como hacer leche de coco:

En este video te presento una idea de como puedes hacer leche de coco. esta es una muy buena opción a la leche de “vaca” que se consigue cotidianamente.

5 mejores consejos para bajar de peso rápidamente:bajar-peso_opt

Si realmente quiere deshacerse de estos depósitos de grasa alrededor de su cuerpo vergonzoso, ahora es el momento de hacer algo al respecto. Aquí están los 5 mejores consejos sobre cómo perder peso rápidamente que usted necesita saber:

  1. Prepárate –El primer paso para encontrar el mejor ejercicio para bajar de peso rápidamente es preparar física y mentalmente. Siempre ten en cuenta que está a punto de cambiar tu estilo de vida para mejor y que te llevara un poco de dedicación y el trabajo duro de tu parte.
  2. Sea realista con sus metas de pérdida de peso –¿Usted ha oído hablar de la dieta Paleo? ¿Qué pasa con la dieta vegana? O estás preparado para el desafío de 30 días en la pérdida de peso? Trate de evaluar si realmente puedes soportar a los principios del programa que usted elija seguir.
  3. Elegir un programa que se ha demostrado que funciona –Pruebe a hacer una investigación sobre el ejercicio o programa de dieta que usted está interesado en la fabricación y la evaluación de la viabilidad del programa, si esto va a ser adecuado para usted.
  4. Sea práctico –Encontrar el mejor ejercicio para bajar de peso significa que también debe ser práctica para la vida cotidiana.
  5. Busque asesoría profesional –siempre es recomendable buscar el asesoramiento de profesionales. Médicos, nutricionistas y dietistas pueden determinar fácilmente qué plan de dieta que funciona para usted como entrenadores profesionale .

Bajar de peso corriendo o caminando:

Para perder peso caminando, la duración de su entrenamiento debe ser de al menos 30 minutos. Eso es 30 minutos a su meta de ritmo cardíaco, sin contar calentamiento.perder peso

Una vez que inicie el programa, caminar puede ayudar a bajar de peso solo si eres constante. Camine por lo menos cinco días a la semana. No te aflijas si parece que no está funcionando. . Los efectos son acumulativos, y con el tiempo se puede perder una cantidad significativa de peso.

Como perder peso rapidamente caminando (Video)

Correr no es solo correr.  Requiere -como todo- conocimiento de sus básicos para no lastimarse.Aquí un video bastante ilustrativo que te recomiendo si quieres empezar en este gratificante mundo del running

Para perder peso se debe combinar cardio con pesas

Las personas que deseen perder peso, pero a la vez ganar músculos deben practicar tanto ejercicios cardiovasculares como pesas. Ambas actividades brindan beneficios importantes que contribuirán con la salud y la reducción de calorías.

Los expertos recomiendan no permanecer con una misma rutina de ejercicios por mucho tiempo, porque está comprobado que realizar actividades a las que el cuerpo no está acostumbrado, es lo que ayuda a quemar las calorías que tanto odiamos.perder peso

Si estas buscando información sobre como bajar de peso en un mes, has llegado al lugar correcto. Porque en este artículo, te voy a brindar 5 consejos para que puedas lograrlo, luego de recopilar toda mi experiencia y puesta en práctica de lo que te voy a contar.

  • El primer consejo es que no te obsesiones con el adelgazar.
  • El segundo consejo es que siempre tomes mucha agua.
  • El tercer consejo consiste en comer algo entre las comidas
  • El cuarto consejo es que debes tener al menos 5 comidas diarias.
  • El quinto y último consejo es que intentes realizar alguna actividad física.

Haciendo deporte, caminando, andando en bicicleta, o la actividad que prefieras lograrás mejorar tu circulación y respiración permitiéndote bajar los niveles de estrés y ansiedad, con la natural consecuencia de empezar a sentirte más saludable.

Como bajar de peso FACILMENTE   (Video)

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