¿Como adelgazar con una dieta de 7 días ?

Adelgazar con una dieta de 7 días

La Parte de adelgazar implica un plan de ejercicio y una alimentación sencilla, sensible. Esto es un menú de una semana para nosotros  perder 20 libras programa de dieta rápida: Durante los próximos 90 días, debe tratar de consumir 1.200 calorías al día, además de bebidas sin calorías como se desee, y tomar un multivitamínico y un suplemento de calcio de 400 miligramos al día.

dieta

Día 1

Desayuno

• hojuelas de salvado 3/4 taza, 1 plátano, leche descremada 1 taza

Almuerzo

• Sandwich: 1 pan de trigo integral, 85 gr de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de luz mayonesa, la mostaza, lechuga
• 1 barra de queso de hebra mozzarella parcialmente descremada
• 2 kiwis

Cena

• 113.4 gramos de platija o lenguado a la parrilla
• 2 tomates en rodajas espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla hasta que esté dorado
• 1 taza de cuscús cocido
• 1 taza de brócoli al vapor
•1 taza de pudín sin grasa

day 2

Día 2

Desayuno

• Smoothie: Mezclar 1 taza de bayas congeladas, medio plátano y 236 ml de leche sin grasa.
• 1/2 panecillo Inglés propagación con 1 cucharadita de margarina light

Almuerzo

• 1 taza de sopa de verduras vegetariano
• 1 hamburguesa vegetariana en un mini pita de trigo integral con lechuga y salsa
• 177 ml de yogurt light
• 15 uvas

Cena

• pollo a la barbacoa: Cepillo 113 gr  pechuga sin piel con salsa de barbacoa y parrilla.
• 1/2 taza de frijoles vegetariano al horno
• 3 papas rojas pequeñas hervidas cubiertas con 1 cucharadita de margarina light y una pizca de eneldo

Día 3

Desayuno

• Avena: En el microondas, cocinar 1/2 taza de avena de cocción rápida con leche sin grasa 3/4 taza; 1/2 manzana picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela

Almuerzo

• Ensalada de pollo: Mezcle 4 oz rallado pechuga de pollo sin piel al horno con 1/4 taza de rodajas de uvas rojas, 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirva sobre lechuga.
• 1 plátano

Cena

• 113 gr  de camarones al vapor
• 1 papa al horno cubierto con 3 cucharadas de salsa y crema agria 1 cucharada de grasa libre
• 3 tazas de espinaca, al vapor
• 1 bajo en grasa bar fudge congelado

day 4

Día 4

Desayuno

• medio tostado Inglés bollo rematado con media manzana pequeña, en rodajas y 29 gr de  rallado queso bajo en grasa, de cualquier tipo. Microondas 30 segundos en alta.
• 117 ml de yogurt ligero roció con 1 cucharada de almendras

Almuerzo

Sopa de tomate • 1 taza
• Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral, 85 gr de rodajas finas de carne asada, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate, lechuga
• 1 taza de verduras crudas
• 1 pera

Cena

• 85 gr de salmón escalfado
• Ensalada de col: Mezcle 1 1/4 tazas de mezcla de ensalada de col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)
• 3/4 taza de arroz integral cocido
• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo

day 5

Día 5

Desayuno

• 1 taza de Cheerios, 1/2 taza de bayas, 1 cucharada de almendras fileteadas 8 onzas de leche descremada

Almuerzo

• Quesadilla: Extienda 1/4 taza sin grasa frijoles refritos más de 1 tortilla pequeña de trigo integral. Espolvorear el queso rallado con grasa reducida 1 oz. Cubrir con la salsa y otra tortilla; microondas 45 segundos en alta.
• 1/2 taza de queso bajo en grasa cottage rematado con media taza de gajos de naranja mandarina
• lanzas pepino

Cena

• 85 gr asado de lomo de cerdo
• 1 taza de calabaza al horno, puré con una pizca de canela
• 2 a 3 tazas de ensalada verde con aderezo 2 cucharadas de grasa libre
• 1/2 taza de vainilla sin grasa yogur congelado cubierto con 1 taza de bayas

day 6

Día 6

Desayuno

• 1 waffle congelado tostado, untado con mantequilla de maní 1 cucharada y rematado con media banana en rodajas
• 236 ml  de leche sin grasa

Almuerzo

•Pan integral con atún : 1 pan de trigo integral, 2 oz de atún en agua, mayonesa 1 cucharada de luz, la mostaza y pepino y cebolla rebanadas
• 10 zanahorias pequeñas
• 6 onzas de yogurt luz mezcla con medio plátano

Cena

• Jambalaya: Combine 3/4 taza de arroz integral cocido; Maíz 1/2 taza; 2 oz de salchicha de pavo cocido, en rodajas; 1/3 de taza de salsa; y 1/4 de taza de frijoles enlatados. Calentar a través.
• 3 tazas de espinaca, al vapor
• 1 manzana mediana

day 7

Día 7

Desayuno

•Medio panecillo tostado Inglés  con  1 oz de queso reducido en grasa, rodajas; Rebanada 1 tomate; 1/2 taza de espinacas al vapor, drenado; y 1 huevo escalfado

• 1 toronja

Almuerzo

• Ensalada de frijoles negros: Mezcle media taza de frijoles negros enlatados, 1/2 taza de mandarinas gajos de naranja y pimiento rojo picado, cebolla roja, y las cebolletas con vinagre 1 cucharadita. Sirva sobre ensaladas verdes.
• 1 mini pita de trigo integral
• 1 pera

Cena

• 85 gr de carne arrachera asada a la plancha
• 1 camote horneado con 1 cucharadita de margarina light
• 1 taza de cocido al vapor zucchini
• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo

Espero que te halla ayudado y esta información de como adelgazar con una dieta de 7 días te sirva.

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